কিভাবে শরীরের মেদ কমাবেনঃ
কীভাবে কয়েক ধাপে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করবেন
আমরা দেহের মেদ শতাংশ কমিয়ে দেওয়ার টিপস দিই। আপনার ডায়েটে উচ্চ-প্রোটিন এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার, ফ্যাট-বার্নিং পানীয় এবং প্রতিদিনের ব্যায়াম যুক্ত করুন।

বাড়ির খাবারের স্বাস্থ্যকর ট্রিক্সঃ

দেহের চর্বি শরীরের এমন একটি উপাদান যা অঙ্গগুলি রক্ষা করে, জয়েন্টগুলিকে আবরণ করে, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ভিটামিন সঞ্চয় করে এবং শরীরের শক্তির উত্স। যাইহোক, এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের চর্বিযুক্ত প্রয়োজনীয় চর্বি দ্বারা একটি বৃহত্তর পরিমাণে সঞ্চালিত হয়। তবে আরেকটি, অ-অপরিহার্য দেহের চর্বি রয়েছে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হলে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

এমন একটি ডায়েট যা ক্যালোরিতে খুব বেশি বা ক্রিয়াকলাপের অভাবে এই অ-অপরিহার্য শরীরের চর্বি প্রদর্শিত হওয়ার মূল কারণ হতে পারে। শরীরের মেদ অতিরিক্ত মাত্রায় জমা হওয়া আমাদের গুণমান এবং আয়ুকে প্রভাবিত করে। একে হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ’ল চর্বি, খেলাধুলা হ্রাস এবং ডায়েট বার্নার নামক অন্যান্য পরিপূরক পণ্যগুলি গ্রহণ করা এতে অবশ্যই জলীয়করণ এবং ঘুমের সময় উন্নত করার পরিকল্পনা যুক্ত করতে হবে।

কীভাবে শরীরের মেদ দূর করবেনঃ
মেদ কমানোর উপায়
পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর শারীরিক ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ 6% থেকে 24% এর মধ্যে হওয়া উচিত। মহিলাদের ক্ষেত্রে শরীরের ফ্যাট সূচকটি 14% থেকে 31% এর মধ্যে হওয়া উচিত। বিস্তৃত প্রকরণটি প্রাথমিকভাবে বয়স অনুসারে নির্ধারিত হয়। তবে, কারও কারও এবং অন্য কারও ক্ষেত্রে, এটি সর্বদা সেই স্বাস্থ্যকর সীমাতে থাকা উচিত।

এই সীমাগুলির বাইরে থাকা লোকদের অবশ্যই শরীরের মেদ হারাতে হবে। অন্যথায়, তাদের স্বাস্থ্য তাদের আয়ু হ্রাস করার পয়েন্টে ভুগতে পারে। শরীরের চর্বি হারাতে, আমাদের জীবনে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করা এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা ভাল।

স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন
শরীরের মেদ হ্রাস করার জন্য খাদ্য একটি প্রয়োজনীয় দিক। ফলমূল, শাকসবজি এবং শাকসবজি দ্রুত ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে সেরা বিকল্প। এখানে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

শাকসবজি: সেলারি, শসা, টমেটো, আর্টিকোকস এবং মূলা।
ফল: তরমুজ, আনারস, লেবু, স্ট্রবেরি এবং জাম্বুরা।
ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চর্বিযুক্ত মাংস (টার্কির স্তন, মুরগী, গো-মাংস ইত্যাদি), সাদা মাছ এবং মসুর ডাল এই ক্ষেত্রে সেরা বিকল্প। অন্যদিকে, সসেজ এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত মাংস, নোনতা নাস্তা, প্যাস্ট্রি এবং প্যাস্ট্রি, কেক, পেস্ট্রি, ক্রাইসেন্টস ইত্যাদির যথাসম্ভব এড়াতে হবে।

এই খাবারগুলির জন্য, আমাদের স্লিমিং পানীয় হিসাবে পরিচিত যা অবশ্যই যুক্ত করতে হবে। এই পানীয়গুলি ফ্যাট বার্নার হিসাবে কাজ করে এবং প্রাকৃতিকভাবে জমে থাকা ফ্যাট হ্রাস করে serve এর মধ্যে সর্বাধিক প্রস্তাবিত হ’ল খাবারের মধ্যে লাল চা, গ্রিন টি, কিউইয়ের সাথে সবুজ স্মুদি, লেটুস এবং পালং শাক বা তরমুজ এবং স্ট্রবেরি ডিটক্স স্মুদি যা খালি পেটে নেওয়া যেতে পারে।

প্রতিদিনের ক্রীড়া অনুশীলনঃ
মেদ কমানোর উপায়
শারীরিক অনুশীলন এবং ক্রীড়া অনুশীলন শরীরের মেদ হ্রাস করার জন্য আরও একটি প্রাথমিক স্তম্ভ। কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলি, এই অর্থে, এ ক্ষেত্রে আমাদের সবচেয়ে বেশি সহায়তা করতে পারে। দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট হাঁটা, স্পিনিং করা, কিছুটা দৌড়, সাইকেল চালানো বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠে যাওয়া এমন ব্যায়াম যা আমরা সকলেই সারাদিন করতে পারি।

আমরা আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্যে অন্যান্য চর্বি বার্ন অনুশীলনগুলিরও সুপারিশ করতে পারি:

স্কোয়াট এবং সিট-আপগুলি সুপরিচিত ব্যায়াম যা প্রতিদিন করা যায় এবং আমাদের খুব দ্রুত মেদ পোড়াতে দেয়।
দীর্ঘস্থায়ী: উরু এবং নিতম্বের চর্বি পোড়াতে আদর্শ।
পেটের তক্তা: পেটের মেদ পোড়াতে এবং পেট টোন করার জন্য উপযুক্ত।
কাঁচি: পা এবং নিতম্বের মেদ কমাতে ব্যায়াম।
ট্রাইসেপস: একটি গভীর ট্রাইসেপস অনুশীলন আমাদের বাহুতে ফ্যাট পোড়াতে দেয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই সমস্ত অনুশীলনগুলি বাড়ি থেকে করা যেতে পারে।

পুরুষ ও মহিলাদের শরীরের চর্বিঃ
মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় গড়ে 6% থেকে 11% বেশি শরীরের ফ্যাট থাকে। প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে মহিলারা গর্ভবতী হতে পারে তার সাথে সম্পর্কযুক্ত। দেহের ফ্যাট বাচ্চাকে তার মজুদ থেকে খাওয়ানোর জন্য শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে। এছাড়াও, মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন ফ্যাট স্টোরেজ এনজাইমগুলি সক্রিয় করে এবং তাদের সংখ্যাবৃদ্ধির কারণ করে। এই কারণেই নারীদের স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের চেয়ে বেশি পরিমাণে ফ্যাট থাকে।